Le shinrin-yoku, également appelé bain de forêt, est une pratique qui vient du Japon. Cette thérapie par la forêt nous invite à nous rapprocher de la nature afin de nous reconnecter avec elle. L’art des bains de forêt consiste à se relier aux arbres, aux végétaux et à embrasser la nature pour renforcer notre système immunitaire.
Nous vous proposons de découvrir ensemble tous les avantages des bains de forêt.
Shinrin-Yoku : Une nouvelle expérience
Le principe du Shinrin-Yoku est très simple à mettre en œuvre : prescrire une balade pour se ressourcer et méditer en pleine nature. En effet, prêter attention à ce qui vous entoure et stimuler nos sens favorise un véritable moment de paix dans la forêt.
Lors de cette immersion nature on se déconnecte. On éteint son téléphone, on évite de prendre un appareil photo, on évite les sources de distraction. On oublie l’environnement urbain, la pollution sonore, atmosphérique et visuelle qui nous maintiennent en alerte. On met de côté un quotidien oppressant rempli de stress et envahi par une technologie omniprésente.
Mais au fait, d’où vient cette pratique des bains de forêt ?
L’origine des bains de forêt
Les bains de forêt sont une pratique récente apparue en 1980 en lien avec la diffusion massive des nouvelles technologies numériques. Le gouvernement Japonais a commencé à remarquer les effets néfastes de ces technologies sur la population : dépression, dépendance et développement de certaines douleurs. Avec le temps, l’utilisation des technologies s’est de plus en plus répandue et les effets néfastes n’ont fait qu’empirer.
Les bains de forêt, parfois appelés Sylvothérapie, sont apparus pour lutter contre cela en proposant un moment de paix aux habitants Japonais.
Pour en savoir plus sur l’histoire des bains de forêt, cliquez ici !
Les avantages des bains de forêts
Vous vous demandez ce que cette pratique peut vous apporter ? Découvrez les avantages des bains de forêt que nous avons listés spécialement pour vous !
L’accessibilité
Le véritable atout de cette pratique est son accessibilité. Il vous suffit de trouver une forêt près de chez vous et vous pouvez partir en immersion pour décompresser.
Pour trouver une forêt près de chez vous, voici la carte des forêts publiques en France : cliquez ici !
La reconnexion à l’essentiel
Parfois il faut savoir faire une pause mentale, revenir à l’instant-T. S’éloigner le temps d’un instant de la vie moderne avec les smartphones, internet… Les bains de forêt vous reconnectent, ici et maintenant, avec l’essentiel. Ils vont vous permettre de relâcher les tensions et de faire le point sur ce qui compte vraiment dans votre vie.
Un renforcement du système immunitaire
Les scientifiques ont découvert récemment que les arbres émettent dans l’air des molécules de protection contre les micro-organismes néfastes pour eux, appelés phytoncides. Ces molécules boostent notre propre système immunitaire, ce qui réduit à long terme les risques de maladies comme le cancer par exemple.
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Réduction du stress et des symptômes de dépression
La nature possède des bienfaits qui permettent la réduction du stress et de l’anxiété. Une simple promenade en forêt peut faire baisser notre niveau de stress, d’inquiétude et d’anxiété. D’ailleurs, il a été constaté scientifiquement que le taux dans le sang de cortizol, qui est l’hormone marqueur du stress, diminuait dès les premières minutes passées en forêt. Cela explique pourquoi on se sent plus détendu lorsqu’on est dans la nature .
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Des effets similaires à la méditation
La pratique des bains de forêt regroupe des effets similaires à la méditation : une meilleure concentration, une diminution du stress, une amélioration du sommeil et une réduction des risques de dépression.
Pour en savoir plus sur les bénéfices de la méditation, c’est ici !
Développer ses 5 sens
Vous pensez que c’est difficile de se déconnecter, de faire une pause mentale et d’arrêter de cogiter constamment ? Voici quelques conseils pour éveiller facilement vos sens lors d’un bain de forêt :
La vue
Dans la forêt il y a énormément d’éléments à regarder, d’informations à capter ! Observez simplement ce que la nature nous offre. Regardez les nuances de vert des arbres, les rayons du soleil qui passent à travers les branches ou encore les abeilles qui butinent. C’est un spectacle permanent !
Le toucher
Pour le toucher les occasions sont nombreuses, vous pouvez placer vos mains sur le tronc d’un arbre, tremper les doigts ou les orteils dans un ruisseau, marcher pieds nus dans l’herbe … mais surtout analyser les sensations que vous ressentez. En un mot : profitez !
L’ouïe
Distinguez les uns après les autres les chants des différents oiseaux, t écoutez le bruissement de la brise dans les feuilles des arbres. Le printemps est la période idéale pour réaliser cette expérience, car c’est à ce moment que les chants sont les plus présents.
L’odorat
Une promenade en forêt s’accompagne forcément d’odeurs. Le parfum de la forêt, les substances aromathérapeutiques naturelles des phytoncides, les différents végétaux … Un bain de forêt permet de respirer », en prenant à la fois une bouffée d’oxygène et de ressentir un apaisement en percevant les différentes odeurs qui évoquent des sensations ou des souvenirs agréables.
Le goût
Goûtez la fraîcheur de l’air en inspirant profondément ou buvez de l’eau de la rivière ! Sans être aventurier, il n’est pas rare de tomber sur de délicieuses framboises, fraises de bois, mûres… régalez-vous !
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Ou aller pour pratiquer ?
Renaud Maurin, guide en bains de forêts certifié ANFT (Association of Nature & Forest Therapy), propose des bains de forêt dans les alentours de Montpellier. Il vous accompagne tout au long de cette thérapie par la nature à travers différents ateliers : cérémonie du thé, cercle de parole… Avec une dimension introspective, on prend soin de soi-même et on passe du temps en tête à tête avec la nature. Avec aussi une dimension collective où l’on partage ses ressentis. Il y a souvent des paroles très fortes et intéressantes entre les participants.
Cette thérapie est idéale pour permettre à des gens qui ont une vie un peu folle et agitée en milieu urbain de se détendre quelques heures chaque semaine au contact de la nature.
Pour plus d’informations sur les bains de forêt avec Renaud Maurin, cliquez ici !
Préparez-vous
Partir faire un bain de forêt est une activité qui se prépare ! Il faut savoir prendre les bonnes dispositions, le matériel essentiel.
La tête est une partie sensible du corps humain. Généralement, pour une sortie nature à l’extérieur on opte pour un chapeau. Il peut s’agir d’une casquette, d’un bonnet, d’un bandeau éponge, d’un foulard, d’un chapeau ou d’une cagoule…
Mais tous ces accessoires représentent quelques désavantages : sensation d’enfermement, mauvaise protection des lunettes sous la pluie, manque d’aération, faible résistance aux brises de vent … (voir ici).
Overcap
Overcap est une solution alternative pour vos bains de forêt : elle vous protège la tête tout en restant confortable. La thérapie par la nature pouvat s’exercer sous différentes météos, Overcap protège aussi bien du vent que de la pluie et même du soleil ! Avec elle, vous êtes bien abrités. Plus large qu’une capuche, votre tête reste aérée et libre de vos mouvements. Bougez la tête autant que vous le souhaitez, Overcap est discrète et non-bruyante : écoutez tous les sons de la nature en toute tranquillité !
Overcap est l’accessoire idéal pour vous accompagner lors de vos sessions de shinrin-yoku lorsque la météo est incertaine. Pour en savoir plus sur Overcap, cliquez-ici.
Nous espérons que la pratique des bains de forêt est désormais plus claire pour vous. C’est maintenant le moment de vous déconnecter, pour mieux vous reconnecter à l’essentiel :
vous-même et la nature.
Vous constaterez que cette thérapie par la nature vous procure de nombreux bienfaits, notamment celui de vous apaiser. Et c’est l’occasion de pratiquer une nouvelle activité en extérieur !